Criar uma rotina de bem-estar é preciso e, para algumas pessoas, isso parece difícil, porém, o difícil mesmo é dar os primeiros passos e criar o hábito.
Para este primeiro momento, este deve ser o seu foco: criar o hábito. Para isso, o ideal é que você faça mudanças graduais e comece aos poucos. Mudanças radicais podem fazer você desistir antes de começar.
Para te ajudar nisso, a Nova Saúde deixou aqui 7 ótimas dicas sobre o assunto. Já salva este conteúdo nos seus favoritos para ver todos os passos e ir criando a sua rotina.
Como criar uma rotina de bem-estar de forma prática
1. Beba 35 ml de água por quilo todos os dias
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde é manter o seu corpo hidratado. Quanto mais água, melhor o nosso metabolismo funciona.
No caso, os nutricionistas indicam uma quantidade de 35 ml de água por quilo por dia. Assim, se você pesa 65 kg, precisa beber 2 litros e 275 ml de água por dia. Para cumprir a meta, use garrafinhas de 500 ml e as distribua ao longo do dia.
2. Durma
Muitas pessoas não dão a devida importância ao sono, mas ele é essencial, pois é justamente durante o sono que o cérebro processa todas as informações que recebeu durante o dia.
Crie uma rotina do sono, estabeleça horários e um hábito. Isso ajuda o seu corpo a reconhecer que está perto da hora de dormir.
3. Foque na sua saúde mental
A preocupação constante com as contas pode gerar um grande estresse, ansiedade e um desgaste mental intenso. Além disso, há ainda várias outras coisas que aparecem no dia a dia que podem causar esse desequilíbrio emocional.
Para lidar com isso, é interessante criar estratégias para reduzir, ao máximo, as causas. Por exemplo, se ficar nas redes sociais lhe gera ansiedade e tira o seu foco, que tal ficar offline e deixar seu smartphone longe do seu campo de visão?
4. Faça exercícios
A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda 300 minutos por semana de atividade leve como caminhada ou 150 minutos de exercícios moderados como corrida ou musculação.
Você pode, por exemplo, fazer 1 hora de caminhada de segunda a sexta ou 30 minutos de musculação. Tente adaptar o tempo de exercícios e o tipo ao seu dia a dia.
5. Faça boas escolhas alimentares
Somos o que comemos e são as nossas escolhas que definem como será a nossa saúde. Você não precisa ser radical e se privar de algumas delícias que não são tão saudáveis. Mas que tal deixar a pizza só para o final de semana e, de segunda a sexta, ter uma alimentação mais equilibrada?
Prefira comer frutas no lanche no lugar de biscoitos, ovos ou uma panqueca proteica no café da manhã e assim por diante.
6. Se relacione bem com quem convive
Os relacionamentos interpessoais são de grande importância para todos, afinal de contas, o ser humano é um ser social. E ter bons relacionamentos com as pessoas que fazem parte do nosso dia a dia é fundamental.
Isso melhora nossa saúde mental e, consequentemente, melhora a nossa saúde de uma forma geral.
7. Faça pausas de descanso durante o dia
Essas pausas são importantes por diversos aspectos. Por exemplo, para quem sente dor na coluna, as pausas ajudam a controlar a dor e assim, auxiliam também no tratamento. Quem sente dor crônica, as pausas são úteis para prevenir que a dor apareça novamente.
Além disso, é importante para o cérebro ter esse descanso. Você pode aproveitar essas pausas para fazer coisas operacionais como colocar a roupa para lavar, arrumar a cama e assim por diante.
Viu como não é tão difícil criar uma rotina de bem-estar? Uma dica que podemos dar é: deixe o difícil, fácil. Por exemplo, invista em um bom travesseiro, use óleos essenciais para aliviar a ansiedade ou estresse, massageadores e assim por diante.
Você vai encontrar esses e outros produtos que vão te ajudar na loja virtual da Nova Saúde. Acesse e confira!
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